En binôme ou en relais de quatre, le binôme ou relais devra faire quatre stations et quatre runs à tour de rôle et finir le dernier run ensemble.

Le binôme fera tout en commun ; les deux font les Run et ils se répartissent les stations comme ils le souhaite et pour atteindre le nombre de répétitions sur les quatre stations.

Run : environ 300 M un seul tour.

Station 1 Sky erg : 1000 M

Station 2 Rameur : 1000 M

Station 3 Farmer carry : 100 M ?

Station 4 Burpees :  40 répétions ?

Station 5 Fentes marchées avec sacs de 10 KG : 50M ?

Station Wall Ball : 50 lancers ?

Run d’arrivée

Pour les relais, chaque relayeur attend à la sortie des stations…

Un départ sera donné toutes les dix minutes pour quatre équipes (binômes ou relais).

Classement et récompenses pour les meilleures binômes masculins, féminins et mixtes idem pour les relais.

En binôme ou en relais de quatre, le binôme ou relais devra faire six stations et six runs, les relais sont passés à la sortie des stations et deux relayeurs feront deux runs et deux stations. Le dernier run d’arrivée sera fait ensemble.

Le binôme fera tout en commun ; les deux font les Run et ils se répartissent les stations comme ils le souhaite et pour atteindre le nombre de répétitions sur les quatre stations.

Run : environ 600 M un plusieurs tours (à définir).

Station 1 Sky erg : 1000 M

Station 2 Rameur : 1000 M

Station 3 Farmer carry : 200 M ?

Station 4 Burpees :  60 répétions ?

Station 5 Fentes marchées avec sacs de 10 KG : 10M 

Station Wall Ball : 100 lancers 

Run d’arrivée

Pour les relais, chaque relayeur attend à la sortie des stations…

Un départ sera donné toutes les dix minutes pour quatre équipes (binômes ou relais).

Classement général et récompenses pour les meilleures binômes masculins, féminins et mixtes idem pour les relais.